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女性孕前運動鍛煉 有助于你懷孕

編輯:wuyuxi | 出處: 媽媽網

  女性在孕前做適當的運動鍛煉,可以有助于你的懷孕進程哦。


女性孕前運動鍛煉 有助于你懷孕

  體重與鍛煉這些問題,會影響到很多讀者。也許最重要的事情是,要意識到自己處在高風險人群中,并理解優化體重或運動計劃以保障自己的健康和嬰兒健康的重要性。如果意識到并接受了風險狀況,這些問題都可以自己解決而不需要任何正式的醫療服務。使體重正常化,并應用一些常識來安排運動計劃,我們就能極大改善生育力,降低自己和嬰兒在妊娠期面臨的風險,并因此而降低流產可能性。以下是一個小結圖表,可以幫助大家安排好所有適合自己的建議。

  小 結

  體重

  BMI計算

  1.如果BMI低于20,則屬于體重不足。

  2.如果BMI大于25,雖屬于過重。

  體脂計算

  總體來說,體脂百分比應該大于等于22,小于28。

  超重

  體重過大處在月經不調、妊娠期并發癥和流產的高風險中。

  1.減肥的一般策略限制熱量攝入。選擇一種相信能夠堅持至少6個月的飲食方案。

  每周至少隔一天鍛煉30分鐘,保持最佳心率。(最佳心率=[220-自己的年齡]x0.7)。

  跟大家一起減肥和鍛煉,至少可以找一位朋友或與自己的配偶一起鍛煉。

  2.對于減肥所需要的時間應該保持現實的預期。頭一個月減下來5斤,接下來的4到5個月再減20到30斤是比較常見的。

  3.有多囊卵巢綜合癥PCOS的女性

  ——根據上面所列的指南進行鍛煉

  ——制訂一個適合自己的習慣或個性的飲食方案,如果不知道如何制訂,應該考慮高蛋白、低碳水化合物的飲食。

  小編總結:在計劃懷孕前,建議女性朋友做適當的體育鍛煉,特別對于月經不調的女性來說,多做運動可以緩解這種情況的出現,還有利于你優生優育呢。

 

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