女性在孕前做適當?shù)倪\動鍛煉，可以有助于你的懷孕進程哦。

女性孕前運動鍛煉 有助于你懷孕

　　體重與鍛煉這些問題，會影響到很多讀者。也許最重要的事情是，要意識到自己處在高風險人群中，并理解優(yōu)化體重或運動計劃以保障自己的健康和嬰兒健康的重要性。如果意識到并接受了風險狀況，這些問題都可以自己解決而不需要任何正式的醫(yī)療服務。使體重正常化，并應用一些常識來安排運動計劃，我們就能極大改善生育力，降低自己和嬰兒在妊娠期面臨的風險，并因此而降低流產可能性。以下是一個小結圖表，可以幫助大家安排好所有適合自己的建議。

　　小 結

　　體重

　　BMI計算

　　1.如果BMI低于20，則屬于體重不足。

　　2.如果BMI大于25，雖屬于過重。

　　體脂計算

　　總體來說，體脂百分比應該大于等于22，小于28。

　　超重

　　體重過大處在月經不調、妊娠期并發(fā)癥和流產的高風險中。

　　1.減肥的一般策略限制熱量攝入。選擇一種相信能夠堅持至少6個月的飲食方案。

　　每周至少隔一天鍛煉30分鐘，保持最佳心率。（最佳心率=[220-自己的年齡]x0.7）。

　　跟大家一起減肥和鍛煉，至少可以找一位朋友或與自己的配偶一起鍛煉。

　　2.對于減肥所需要的時間應該保持現(xiàn)實的預期。頭一個月減下來5斤，接下來的4到5個月再減20到30斤是比較常見的。

　　3.有多囊卵巢綜合癥PCOS的女性

　　——根據(jù)上面所列的指南進行鍛煉

　　——制訂一個適合自己的習慣或個性的飲食方案，如果不知道如何制訂，應該考慮高蛋白、低碳水化合物的飲食。

　　小編總結：在計劃懷孕前，建議女性朋友做適當?shù)捏w育鍛煉，特別對于月經不調的女性來說，多做運動可以緩解這種情況的出現(xiàn)，還有利于你優(yōu)生優(yōu)育呢。